SENAMAN UNTUK ISTERI-ISTERI 

( Mengecilkan Faraj Perempuan )

                                                                                                                                                                 

1..Berbaring terlentang kemudian lipatkan kaki dari peha sampai ke dada dan betis sampai pada peha. Berbaring dengan terlantang kemudian peluklah kaki itu dengan kedua tangan seperti memeluk bantal sambil menarik nafas.            

Ulang 3 kali seperti di rajah 1.

SENAMAN LELAKI

( TENAGA BATIN )

1..Duduk. kangkangkan kedua kaki seberapa yang boleh (selaras dengan pinggang ). Letakkan kedua hujung tangan ke kepala (berselang jari), tarik nafas, tunduk ke depan seberapa yang boleh, lakukan 10 kali. Tundukkan pula ke lutut kanan 10 kali dan lutut kiri 10 kali (tarik nafas yang sama).